biały ser

[...] razowy : 352,16kcal B:9,0g T:2,7g W:73,0g Masło roślinne : 135,56kcal B:0,1g T:15,0g W:0,1g Ser Ementaler pełnotłusty : 191,45kcal B:14,4g T:14,9g W:0,1g 3. obiad Ryż biały : 339,10kcal B:6,7g T:0,7g W:76,5g Mięso z piersi kurczaka bez skóry : 97,70kcal B:21,5g T:1,3g W:0,0g 4. po treningu Białko WPC B:25,0g T:0,2g W:0,2g Węglowodany [...]

[...] Rano 7:20 Płatki Owsiane + słonecznik + Mleko 3,2% + Proteina (rozrabiam z mlekiem i wlewam do płatków) Drugie śniadanie 11:25 Makaron z Twarogiem + Banan lub Ryż biały + Winogrona + Jogurt naturalny Obiad (przed treningiem) 15:00 Kasza gryczana 100g, Kurczak 120g + Groszek,kukurydza,marchewka (z firmy Nasza spirzarnia) Po treningu [...]

[...] 50g (12/22/9/281) Banan (1/0/22/95) RAZEM: (36/43/99/930) III posiłek: Pierś z kurczaka 100g (22/1/0/99) Ryż biały 100g (7/1/77/344) Warzywko ??? RAZEM: (28/2/77/443) IV posiłek: Pierś z kurczaka 100g (22/1/0/99) Ryż biały 100g [...]

Dieta do sprawdzenia !Ocencie moja diete na mase :) waze 80kg i mam 182cm wzrostu Cwicze 3 razy w tygodniu dzien po dniu (wtorek sroda czwartek) Korzystalem z dziennika posilkow darkthorna Ilosc bialka na kg masy 2,1g Ilosc ww na kg masy 5g Ilosc tluszczu na kg masy 1,1g Zapotrzebowanie Bialko 168g ww 400g tl 88 g Dzienne [...]

[...] 70g Margaryna roślinna - 15g Pomidor - 1 Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Marchew - 1 Posiłek 4 (16.00) Ryż biały - 75g Pierś z kurczaka gotowana - 60g Oliwa z oliwek - 20g Papryka - 1/2 Posiłek 5 (18:00) (przedtreningowy): Olimp Carbo - 2 porcje Banan - 1 Kawa - 1 Ryż brązowy - [...]

[...] -płatki owsiane 100g -mleko 2% 200ml -orzechy włoskie 10g -banan 40g -vitaminy z olimpa razem: 20,7g b; 17,2g t; 90,2 posiłek 2 10.30: -twaróg półtłusty 60g -ryz biały 100g -oliwa z oliwek 10g -surówka z kapusty kiszonej cięzko okreslic ile ale sporo razem: 17.7g b; 12,5g t; 81,2g ww posilek 3 13.30: -grahamki 100g -oliwa z [...]

[...] zaznaczam to moja pierwsza dieta więc prosze o wyrozumiałość i cięcie jej w każdym miejscu gdzie wam nie pasuje. 1. 100g Płatki owsiane górskie 200ml mleka 0,5% 50g ser biały twarog chudy 5g miodu 5g rodzynki BTW = 25,3/8/89 2. 100g jajka 50g piersi z kuraka BTW = 23,2/11,3/5 3. 100g makreli 100g sałatki wazywnej BTW = 22,2/15,7/5 4. 100g [...]

ŚNIADANIE (ok. 7:10): - płatki owsiane 70gr / (9/43/5/256) - 2 jaja całe ok. 100 gram / (12/2/20/238) II ŚNIADANIE (ok. 11:35): - ser biały półtłusty ok. 80 gram / ser żółty / (17/3/4/106) / (21/0/0/300) - chleb razowy 4 porządne skiby ok. 100gr / chleb zwykły / (4/46/2/237) / (5/52/1/245) - oliwa z oliwek 5 gram / (0/0/10/9) - warzywa: [...]

[...] Posiłek nr 1 6:45 Produkty b.d. 314 15 6 51 Mleko UHT 1,5% 300g 141 11 4 15 Musli traditional Sante 50g 173 4 2 36 Posiłek nr 2 9:30 Produkty b.d. 472 18 0 96 Ryż biały 100g 344 6 0 76 Jogurt Twist 0% 400g 128 12 0 20 Posiłek nr 3 12:00 Produkty b.d. 374 22 14 40 Chleb żytni jasny 70g 181 3 1 39 Ser Edamski [...]

[...] 150g Oliwa z oliwek 5g b24,24 t7,93 ww80,05 Obiad Kasza gryczana 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Oliwa z oliwek 10g b34,1 t14,36 ww69,3 posiłek potreningowy Ryż biały 140g Ser twarogowy chudy 100g b29,18 t1,48 ww113,96 kolacja Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200 ml Ser twarogowy chudy100g Oliwa z oliwek10g Makaron dwujajeczny100g [...]

[...] 414 18 1 82 Kurczak pierś 120g 133 25 4 0 Kapusta kwaszona 100g 11 1 0 1 558kcal 44 białko 5 tłuszcze 83 węgle posiłek nr.5. 18.00 po treningowy Banan 120g 114 1 0 26 Ryż biały 120g 413 8 1 92 Kurczak pierś 110g 122 23 3 0 649kcal 32 białko 4 tłuszcze 118 węgle posiłek nr.6. 21.00 Ser twarogowy półtłusty 180g 239 34 8 7 Orzechy włoskie 25g [...]

[...] 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 Łacznie: 195 31,19 25,15 27,44 453,45 II Posiłek Ryż biały 6,7 0,7 78,9 347 100 6,7 0,7 78,9 347 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 100 21,5 1,3 0 100 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 28 0 27,888 0 248,92 [...]

Witajcie! Po kilku latach nieudolnej walki z sama sobą, mądrzejszych i głupszych decyzjach, kilku kilogramach na minus i kilkunastu na plus, spojrzałam prawdzie w lustro i dorosłam wreszcie do zmiany. Ankieta: Wiek : 30 Waga : 59 Wzrost : 152 Obwód w biuście : 93 Obwód pod biustem : 83 Obwód talii w najwęższym miejscu : 85 Obwód na wysokości [...]

[...] Pomidor 50g Papryka czerwona 20g Kapusta pekińska 20g Rzodkiewka 20g Orzechy włoskie 20g Jabłko 40g Oliwa z oliwek 10g p3 Dorsz świeży 100g p4(przd treningiem) Ryż biały 60g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g p5(po treningu) Ryż brązowy 60g Wieprzowina, schab 100g p6 Ser twarogowy półtłusty 50g Jaja kurze całe 80 Fasola [...]

[...] kurze całe 180 Płatki owsiane 75 Mleko 2% 50 Oliwa z oliwek 10 Miód pszczeli 10 ŁĄCZNIE: 638 Kcal/B 30/T 31/W 58 2. Kurczak cyc 125 Ryż biały 100 Oliwa 10 ŁĄCZNIE: 556/34/12/77 3. Kurczak cyc 125 Makaron bezjajeczny z semoliny 100 Oliwa 10 ŁĄCZNIE: [...]

[...] Ser twarogowy Chudy 100g Piersi z kuraka 100g Chleb żytni razowy 100-150g Oliwa z oliwek 10g Trening, a od razu po treningu banan. 4.Posiłek Potreningowy: Ryz biały 100g Warzywa (marchew, ogórek, rzodkiewka) 5.Kolacja: Tuńczyk 100- 150g 6.Przed Snem: Ser twarogowy chudy 150g Oliwa z oliwek 10g Zmieniony przez - SeBuskoX w dniu [...]

[...] krakowska sucha g 191 kcal b: 15 g ww: 0 g tł: 15 g Pomidor g 8 kcal b: 0 g ww: 1 g tł: 0 g 3 Posiłek – przed treningowy 513 kcal b: 30 g ww: 87 g tł: 5 g Ryż biały g 340 kcal b: 7 g ww: 77 g tł: 1 g Kurczak pierś g 111 kcal b: 21 g ww: 0 g tł: 3 g Warzywa na patelnię – Biedronka g 62 kcal b: 2 g ww: 10 g tł: 2 g [...]

[...] co jem, białko, ww, tłuszcz, kcal 1, białko 30g, mleko 200 ml, 31 12,2 3 206 2, razowy 100 gr, polędwica z indyka 30gr, pomidor, 10,3 48,8 3,1 266 3, razowy 100 gr, ser biały 200 gr, rzodkiewka, 45,3 55,8 2,6 434 4, ryż 100 gr, Coś..., 6,7, 77, 0,7 344 5, białko 30g, mleko 200 ml, 31 12,2 3 206 6, razowy 100 gr, tuńczyk 175 gr, 40,3 50,55 [...]

[...] na psychikę). Co do jedzenia to staram się w miarę racjonalnie - chyba -odżywiać. Kurczak, kasza, banany, inne owoce i warzywa, tuńczyk, ryby, herbatki owocowe, soki, ser biały itp. Mało jem jajek - jakoś nie mam ochoty od jakiegoś dłuższego czasu. Nie piję alkoholu wogóle, nie palę, nie ćpam jednymi słowy w miarę zdrowo moim zdaniem. Kiedyś [...]

Witam, tamten temat został zamknięty więc piszę tutaj. Proszę doradzić dietę dla chłopaka 16 lat, 185 cm wzrostu wadzę 78-83 kg. Taka może być dobra? Trenuję MMA, jeżeli to ma jakieś znaczenie. Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 75g Mleko -> 200g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 Bułka [...]